(3-4 adet, antrenman sonrası toparlanma için ideal) sporcu pankek tarifi
MALZEMELER
✔ 1/2 su bardağı yulaf unu
✔ 1 muz (orta boy, olgun)
✔ 2 adet yumurta beyazı
✔ 1 ölçek vanilyalı protein tozu
✔ 1/2 çay kaşığı tarçın
✔ 1/4 çay kaşığı karbonat
✔ 2 yemek kaşığı lor peyniri
✔ 1/4 su bardağı badem sütü (veya su)
HAZIRLANIŞ
- Karıştırma:
- Muzu çatalla ezin
- Tüm malzemeleri blender’dan geçirin
- 5 dakika dinlendirin
- Pişirme:
- Teflon tavayı orta ateşte ısıtın
- 1/4 bardak ölçüsüyle dökün
- 2-3 dakika her iki yüzünü pişirin
- Servis:
- Üzerine:
• 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
• Yarım dilimlenmiş muz
• Chia tohumu serpin
BESİN DEĞERLERİ (Toplam)
⚡ Enerji: 420 kcal
💪 Protein: 38 gr
🌾 Karbonhidrat: 45 gr (lif 8 gr)
🥑 Yağ: 7 gr
SPORCU TÜYOLARI
- Antrenman öncesi: 1 tatlı kaşığı bal ekleyin
- Kütle kazanımı: 1 yemek kaşığı tahin ilave edin
- Glutensiz: Yulaf unu yerine badem unu kullanın
#SporcuKahvaltısı #ProteinPankek #FitnessTarifler
Not: Protein tozu yerine 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi kullanabilirsiniz. Afiyet olsun! 💪🍌